Een frozen shoulder, ook wel bekend als adhesieve capsulitis, is een pijnlijke en beperkende aandoening die het schoudergewricht aantast. Deze aandoening komt vaak voor bij mensen tussen de 40 en 60 jaar en kan zonder duidelijke oorzaak ontstaan. Wetenschappelijke studies tonen aan dat deze aandoening vaker voorkomt bij vrouwen dan bij mannen en bij mensen met bepaalde aandoeningen zoals diabetes. Bij Physicum begrijpen we hoe vervelend en beperkend een frozen shoulder kan zijn, en we bieden gespecialiseerde behandelingen en oefeningen om je te helpen herstellen.
Wat is een frozen shoulder?
Een frozen shoulder ontstaat wanneer het kapsel rondom het schoudergewricht verdikt en strakker wordt, waardoor het schoudergewricht minder bewegingsvrijheid krijgt. De aandoening ontwikkelt zich in drie fasen:
1. Bevriezingsfase: Dit is de beginfase waarin de pijn in de schouder toeneemt, vooral 's nachts. De bewegingsvrijheid van de schouder begint te verminderen. Onderzoek toont aan dat deze fase 2 tot 9 maanden kan duren.
2. Bevroren fase: In deze fase neemt de pijn geleidelijk af, maar de stijfheid van de schouder neemt toe. Bewegingen worden steeds beperkter, wat dagelijkse activiteiten bemoeilijkt. Deze fase kan 4 tot 12 maanden duren.
3. Ontdooiingsfase: Tijdens deze fase begint de bewegingsvrijheid langzaam terug te keren. De pijn neemt verder af, maar de stijfheid kan nog enige tijd aanhouden. Studies suggereren dat volledig herstel nog eens 12 tot 24 maanden kan duren.
Herstel van een frozen shoulder
Herstel van een frozen shoulder kan maanden tot jaren duren, afhankelijk van de ernst en de behandelmethode. Een studie gepubliceerd in The Journal of Bone and Joint Surgery suggereert dat patiënten met een frozen shoulder baat kunnen hebben bij een combinatie van fysiotherapie, mobilisatie en oefentherapie. Bij Physicum richten we ons op het versnellen van dit herstelproces door middel van een combinatie van fysiotherapie, gerichte oefeningen, en krachttraining. Onze aanpak is ontworpen om de pijn te verminderen, de bewegingsvrijheid te herstellen en de algehele schouderfunctie te verbeteren.
Fysiotherapie
Fysiotherapie speelt een cruciale rol in het herstel van een frozen shoulder. Onze gespecialiseerde fysiotherapeuten bij Physicum helpen je met specifieke mobilisatie- en rektechnieken om de stijfheid van het schouderkapsel te verminderen en de bewegingsvrijheid te verbeteren. Volgens onderzoek gepubliceerd in het British Journal of Sports Medicine kan fysiotherapie helpen bij het verminderen van pijn en het verbeteren van de schouderfunctie. Regelmatige sessies met een fysiotherapeut kunnen ook helpen om de pijn te verminderen en het herstel te versnellen.
Gerichte oefeningen
Naast fysiotherapie zijn er ook specifieke oefeningen die je kunt doen om de mobiliteit van je schouder te verbeteren. Hier zijn enkele wetenschappelijk onderbouwde oefeningen die je thuis kunt doen:
- Pendulum oefening: Deze oefening helpt om de schouder voorzichtig in beweging te brengen zonder extra belasting. Onderzoek toont aan dat deze oefening effectief is in het verbeteren van de schoudermobiliteit in de vroege stadia van een frozen shoulder.
- Tafel schuiven: Deze eenvoudige beweging helpt bij het strekken van het schouderkapsel, wat essentieel is voor herstel. Wetenschappelijk bewijs ondersteunt het gebruik van dergelijke rekoefeningen om de bewegingsvrijheid te vergroten .
- Vingerwand klimmen: Deze oefening is gericht op het vergroten van de bewegingsvrijheid van de schouder. Een studie in Physical Therapy heeft aangetoond dat het regelmatig uitvoeren van deze oefening kan bijdragen aan een snellere verbetering van de schoudermobiliteit .
Krachttraining bij een frozen shoulder
Krachttraining kan een essentiële bijdrage leveren aan het herstel van een frozen shoulder. Bij Physicum geloven we in het belang van veilig en effectief trainen, vooral bij blessureherstel. Onderzoek gepubliceerd in Clinical Rehabilitation suggereert dat progressieve krachttraining kan helpen om spierkracht en schouderfunctie te herstellen zonder de pijn te verergeren .
Veel van onze personal trainers zijn ook fysiotherapeuten of werken nauw samen, om een op maat gemaakt trainingsprogramma voor jou te ontwikkelen. Hierbij richten we ons op oefeningen die je schouderkracht verbeteren zonder de blessure te verergeren. Dit kan onder andere bestaan uit:
- Isometrische schouderoefeningen: Deze oefeningen helpen de spieren te versterken zonder dat je de schouder daadwerkelijk beweegt. Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat isometrische oefeningen effectief kunnen zijn in het verbeteren van spierkracht zonder extra stress op het gewricht te plaatsen .
- Externe en interne rotatie met elastische band: Dit zijn oefeningen waarbij je een elastische band gebruikt om de rotatorenmanchet, de spiergroep die verantwoordelijk is voor schouderstabiliteit, te versterken. Studies tonen aan dat deze oefeningen de schouderstabiliteit en kracht aanzienlijk kunnen verbeteren.
Tips voor herstel en revalidatie
Naast fysiotherapie en krachttraining zijn er ook andere stappen die je kunt nemen om het herstelproces van een frozen shoulder te bevorderen:
- Geduld: Herstel van een frozen shoulder kan langzaam verlopen. Het is belangrijk om geduldig te zijn en je te houden aan het revalidatieplan dat is opgesteld door je fysiotherapeut.
- Warmtetherapie: Toepassing van warmte op de schouder kan helpen om de pijn te verlichten en de stijfheid te verminderen. Een studie gepubliceerd in Pain Research and Management suggereert dat warmtebehandelingen effectief kunnen zijn in het verminderen van pijn en stijfheid.
- Regelmatig oefenen: Consistentie is de sleutel tot herstel. Voer de aanbevolen oefeningen dagelijks uit om de bewegingsvrijheid van je schouder te verbeteren.
- Ergonomische aanpassingen: Pas je werk- en thuissituatie aan om de belasting op je schouder te verminderen. Dit kan bijvoorbeeld door het gebruik van ergonomische kussens of het aanpassen van je werkplek. Doe je veel zittend werk? Kijk dan hoe je dit kunt afwisselen met meer beweging.
Hoe Physicum jou kan helpen
Bij Physicum begrijpen we hoe belangrijk het is om snel en veilig te herstellen van een frozen shoulder. Onze gecombineerde aanpak van fysiotherapie, gerichte oefeningen, en krachttraining zorgt ervoor dat je op de meest effectieve manier kunt herstellen. Onze ervaren fysiotherapeuten en personal trainers werken samen om een persoonlijk herstel- en trainingsprogramma voor je op te stellen. Of je nu in de beginfase van je frozen shoulder zit of al bezig bent met herstel, wij staan klaar om je te begeleiden naar volledige genezing. Benieuwd hoe wij jou kunnen helpen? Vul dan nu onze match test in.
Conclusie
Een frozen shoulder kan een vervelende en langdurige blessure zijn, maar met de juiste begeleiding en behandeling is herstel zeker mogelijk. Bij Physicum zijn we gespecialiseerd in het begeleiden van cliënten met schouderproblemen en bieden we een geïntegreerde aanpak die fysiotherapie, gerichte oefeningen en krachttraining combineert. Neem contact met ons op voor een kennismaking en ontdek hoe we jou kunnen helpen om weer pijnvrij en met volledige mobiliteit door het leven te gaan.
Bronnen
- The Journal of Bone and Joint Surgery (2009): Frozen Shoulder: Diagnosis and Management
- Pain Research and Management (2013): Thermal therapies in the management of musculoskeletal pain
- Physical Therapy (2011): Rehabilitation techniques for shoulder adhesive capsulitis
- Pain Medicine (2015): Prevalence and risk factors of frozen shoulder in patients with diabetes
- The Lancet (2009): Pathophysiology and management of frozen shoulder
