Veel mensen herkennen het maar al te goed: je wordt wakker met een stijve rug, je voelt je heup zeuren na een lange dag zitten of je krijgt bij het opstaan ineens een stekende pijn in je onderrug. Pijn in heupen en onderrug is ontzettend vervelend – en helaas ook heel gewoon. Volgens onderzoek van het RIVM ervaart ongeveer één op de vijf Nederlanders jaarlijks lage rugklachten. Of je nu jong bent of ouder, sportief of juist wat minder actief: deze klachten kunnen iedereen overvallen.

Wat begint als een klein ongemak, kan op de lange termijn flink beperkend zijn. Bukken, lopen, fietsen of zelfs gewoon zitten wordt ineens een uitdaging. En het frustrerende? De oorzaak is vaak niet eens duidelijk. Gelukkig is er goed nieuws: met de juiste aanpak kun je herstellen én sterker terugkomen dan voorheen.

Hoe voelt pijn in heupen en onderrug?

Klachten in dit gebied kunnen zich op verschillende manieren uiten. Bij de één is het een zeurende, doffe pijn, bij de ander voelt het scherp en stekend. Soms straalt de pijn uit naar de bil of lies. Anderen ervaren vooral stijfheid of instabiliteit: het gevoel dat het lichaam “niet meewerkt”.

Veelvoorkomende kenmerken zijn:

Het onvoorspelbare karakter maakt het extra lastig. Want wat mag je wel of niet doen? Is bewegen gevaarlijk of juist goed?

Mogelijke oorzaken van pijn in heupen en onderrug

De oorzaken zijn vaak complex en zelden terug te voeren op één duidelijke reden. Dit zijn de meest voorkomende boosdoeners:

Uit grote onderzoeken, zoals gepubliceerd in The Lancet (2018), blijkt dat lage rugpijn wereldwijd één van de belangrijkste oorzaken is van verminderde kwaliteit van leven. Niet per se door schade in het lichaam, maar door hoe we met de klachten omgaan.

Waarom bewegen helpt bij pijn in heupen en onderrug

Veel mensen denken: pijn betekent rust nemen. Maar langdurige inactiviteit maakt klachten vaak erger. Gerichte beweging is juist een van de krachtigste middelen om te herstellen.

Bewegen:

Voorbeelden van effectieve oefeningen voor de heupen en rug:

Steeds meer onderzoek laat zien dat actief oefenen vaak meer resultaat geeft dan passieve behandelingen zoals alleen massage of pijnstillers.

Fysiotherapie als eerste stap naar herstel

Wanneer pijn je dagelijkse leven beïnvloedt, is het verstandig om hulp in te schakelen. Een fysiotherapeut kijkt niet alleen naar waar het pijn doet, maar vooral naar waarom.

Een behandeling kan bestaan uit:

Met fysiotherapie krijg je inzicht in de oorzaak van je klachten en een plan om stap voor stap weer sterker te worden.

Personal training: sterker terugkomen

Na de eerste fase van herstel is het belangrijk om te werken aan duurzame kracht. Dat is waar personal training een waardevolle rol speelt. Met krachtgerichte training werk je gericht aan spierbalans, stabiliteit en belastbaarheid.

Waarom krachttraining helpt bij pijn in heupen en onderrug?

Onderzoek toont aan dat progressieve krachttraining tot wel 60% verbetering kan geven bij mensen met chronische lage rugpijn.

Preventie: de kracht van sterk zijn

Je heupen en onderrug vormen het fundament van je lichaam. Hoe sterker en stabieler dit gebied, hoe beter je functioneert in sport én dagelijks leven. Je wordt niet alleen sterker in de sportschool, maar ook je tas met boodschappen of je (klein)kinderen optillen worden een stuk gemakkelijker.

Voordelen van preventieve krachttraining:

Kortom: sterk zijn is de beste verzekering tegen terugkerende pijn.

Conclusie: in beweging naar herstel

Pijn in heupen en onderrug is vervelend, maar vaak goed te behandelen. Belangrijk is dat je niet blijft hangen in rust en passieve behandelingen. Met de juiste mix van fysiotherapie en krachtgerichte training kun je niet alleen herstellen, maar ook sterker en veerkrachtiger terugkomen.

Of je nu al maanden klachten hebt of net pas iets voelt: je hoeft het niet alleen te doen. Met de juiste begeleiding zet je de stap van pijn naar kracht – en leer je weer vertrouwen op je lichaam. Vul hier onze match test in en ontdek hoe Physicum jou kan helpen.

Bronnen