Leg day! Voor de meeste mensen is het trainen van de benen niet favoriet. Het maakt de training extra zwaar, je raakt meer vermoeid en de spierpijn is goed voelbaar! Toch is juist dit de reden waarom deze trainingen zo goed voor je zijn :-)
Voordelen van een krachtige leg day training
Je traint met je benen namelijk de grootste spiergroep die er is (de helft van je lichaam!). En juist met deze spieren kun je grootse resultaten bereiken. We delen de voordelen in dit artikel. Hopelijk helpt deze kennis met net dat beetje extra motivatie om de beenoefeningen vol te houden!
Om te beginnen zorgen de spieren in je onderlichaam ervoor dat je gemakkelijk kunt bewegen en je soepel de dag doorkomt. Kracht en mobiliteit in je benen, heupen en onderrug vormen een belangrijke basis om fit en energiek te blijven en het effect van ouder en stijver worden te minimaliseren. Daarbij leidt een zwak onderlichaam tot een slechte houding en verkeerde bewegingspatronen: werken aan een krachtig onderlichaam kan dus heel goed helpen om vervelende blessures te voorkomen.
Langere levensduur en gezondheidsvoordelen door sterke beenspieren
Sterke beenspieren zijn door een onderzoek uit 2005 onder oudere mannen en vrouwen zelfs in verband gebracht met een langere levensduur: de resultaten tonen over een periode van 6 jaar een nauw verband aan tussen kracht in de bovenbeenspieren (quadriceps) en het risico op overlijden. Het laagste risico op overlijden werd gevonden bij personen met de sterkste benen, en degene met de zwakste beenspieren hadden het hoogste risico op overlijden. Een lagere spiermassa in het onderlichaam is al vaker gelinkt aan een hoger risico op ziektes. Verklaringen hiervoor verschillen, maar genoemde oorzaken zijn onder andere dat spieren de insulinegevoeligheid van het lichaam bevorderen en een ontstekingsremmend effect op het gehele lichaam kunnen hebben. Zoals je misschien ook weet kan het beoefenen van krachttraining goed zijn voor je immuunsysteem!
Leg day en gewichtsverlies: Een krachtige combinatie
Ook wanneer je af wil vallen bereik je het grootste effect wanneer je de grote spiergroepen in je onderlichaam traint. Spieren zijn verbruikers van glucose, of suiker in het bloed: dit betekent dat het je lichaam helpt om koolhydraten die je eet te gebruiken in plaats van op te slaan als vet. Wanneer je aan krachttraining doet, zorgt de combinatie van een verhoogde hartslag en toename in spiermassa ervoor dat er extra calorieën worden verbrand. In rust zullen de spieren nog steeds energie verbranden omdat ze van zuurstof en voedingsstoffen voorzien worden: dit betekent dat de effecten van de oefeningen ook na je training nog doorwerken. Hoe meer spiermassa het lichaam heeft, hoe meer energie verbruikt wordt en hoe meer calorieën dus in rust verbrand zullen worden. Omdat de beenspieren zo'n grote spiergroep betreft, heeft het trainen van deze spieren ook het grootste effect op je lichaam en op je stofwisseling.
Verbetering van hersenfunctie door beenspier - oefeningen
Onderzoek uit 2016 toont ook aan dat oefeningen voor de beenspieren de hersenfunctie kunnen verbeteren. Oefeningen die de grote spieren in de benen aanzetten, kunnen leiden tot de productie van stamcellen in de hersenen - dit kan de hersenen in staat stellen zichzelf te vernieuwen. Bovendien verbetert activiteit in het onderlichaam de zuurstof- en bloedtoevoer naar de hersenen: dit is essentieel voor onze cognitieve functies.
Effectieve oefeningen voor een krachtige leg day
Oefeningen die je het beste kunt doen? Er zijn veel variaties mogelijk! Een goede optie is om te kiezen voor oefeningen die zich zowel op de voor- als achterkant van het lichaam richten. Goede voorbeelden hiervan zijn squats, step-ups, lunges, legpress en deadlifts - deze oefeningen zorgen niet alleen voor sterke beenspieren maar helpen ook direct bij het versterken van de buik en rugspieren. Bij Physicum weten onze personal trainers hier alles van en we helpen je graag met de juiste techniek van deze oefeningen. Met een afgestemd trainings programma zorgen we er samen voor dat we jouw persoonlijke doelen behalen. Klik hier voor de match test en kijk of dit iets voor jou is.
Succes!
