In dit artikel zoomen we in op een ontspannende manier van bewegen die voordelen voor de gezondheid kan opleveren: Yin yoga. Of je nu zelf al jaren aan yoga doet, of dat dit geheel nieuw voor je is - deze rustige, zachte vorm van yoga kan door iedereen beoefend worden!
Soorten yoga: actieve en passieve yoga
Mogelijk weet je dat er verschillende vormen van yoga bestaan. We kunnen onderscheid maken tussen actieve vormen van yoga die gericht zijn op beweging en versterken van de spieren (Yang vormen, zoals Ashtanga of Vinyasa) en de langzame, passieve vorm die zich richt op diepe bindweefsels in het lichaam: Yin.
Wanneer je een hectisch leven hebt of intensief sport, kan de zachte vorm van yin yoga een goede aanvulling zijn. Deze stijl is geschikt voor mensen die nieuw zijn met yoga, voor mensen met gezondheidsproblemen en ook mensen die veel spanning en stress ervaren.
Wat is yin yoga?
Een les yin yoga bestaat meestal uit een reeks van passieve houdingen op de vloer (yogamat) die 3-5 minuten worden vastgehouden. Yin yoga richt zich op diepe bindweefsels in het lichaam - de ligamenten, botten, gewrichten en diepe fascia netwerken.
De houdingen werken vooral op het onderste deel van het lichaam, zoals de bekken, heupen, dijen en onderrug - de gebieden in het lichaam die rijk zijn aan bindweefsel. De houdingen worden gebruikt om spanning te verlichten, mindfulness te ontwikkelen en bewustzijn van het lichaam te vergroten door je te richten op je ademhaling. Yin yoga is meditatief van aard, en vaak worden er attributen zoals kussens, blokken en dekens gebruikt om de houdingen comfortabel te maken.
Voordelen van yin yoga
Verschillende onderzoeken sinds de jaren 70 laten tonen aan dat regelmatige beoefening van mind-body activiteiten (o.a. meditatie, mindfulness, yoga) verschillende voordelen heeft voor de gezondheid.
Zo heeft dit een positief effect op het verlagen van stress en verminderen van stress gerelateerde ziekten. Het kan de bloeddruk verlagen, vermindert angst- en depressie gevoelens en kan diabetes problemen verlichten. Het bevordert het proces van wondgenezing, vergroot cognitieve vaardigheden en kan zelfs de prefrontale cortex van de hersenen laten groeien: dit deel van je hersenen zorgt ervoor dat je weloverwogen beslissingen kunt maken. :-)
Yoga zorgt er bovendien voor dat je bloedsomloop verhoogt, en verbetert zowel je flexibiliteit als gewrichtsmobiliteit.
Emotionele voordelen van yin yoga
Door stil in een houding te blijven en te focussen op je ademhaling of het ontspannen van je spieren, breng je de geest tot rust. Er ontstaat ruimte voor alles wat naar boven wil komen. Dit kan bijvoorbeeld een emotie of gevoel zijn dat je onderdrukt omdat je in het dagelijks leven druk bent met andere dingen. Je kan een gevoel van verveling ervaren, geluk, angst, verdriet of iets anders wat voor jou relevant is.
Je leert vooral de fysieke sensaties van emoties te observeren zonder dat je daar in mee hoeft te gaan. Zonder de uitleg of schuld te zoeken achter je gevoelens, kunnen ervoor zorgen dat je emoties een weg uit je lichaam vinden door ze puur te observeren. Dit helpt je geest om je van deze vaak onbewuste emoties te zuiveren, en geeft je systeem zo de kans om blokkades in je lichaam op te lossen en tot rust te komen!
Regelmatige beoefening van yin yoga kan je dus kalmeren en zowel je lichaam als geest meer in balans brengen. Het kan je helpen wanneer je moe bent en meer energie zou willen, of wanneer je overprikkeld bent en juist te veel energie hebt, maar tot rust wil komen.
Yin yofa oefeningen: een lesje of zelf aan de slag
Een paar tips wanneer je een les volgt of zelf aan de slag gaat: zorg er altijd voor dat je niet over je grenzen gaat. Beweeg langzaam en voer de houdingen voorzichtig uit zonder jezelf te pushen. Het gaat er niet om tot hoever je kunt komen, maar dat je ontspanning kunt vinden: wanneer je pijn voelt, ben je te ver gegaan. Vergeet bovendien niet dat het belangrijk is dat je altijd zonder moeite goed (diep) kunt ademen.
Je kunt verschillende opties uitproberen - zowel online als in verschillende yoga scholen worden ontzettend veel mogelijkheden aangeboden zodat je kunt uitproberen wat er bij jou past en wat het voor je gezondheid kan opleveren.
Veel plezier!
