Stress is iets waar iedereen mee te maken heeft, en gezonder leven zou geen extra stress moeten toevoegen. We willen juist dat het voor ontspanning zorgt. Wandelen biedt een eenvoudige, toegankelijke manier om aan je gezondheid te werken zonder de druk die vaak bij andere activiteiten komt kijken. Het is een laagdrempelige en wetenschappelijk onderbouwde manier om calorieën te verbranden, vet te verliezen en je conditie te verbeteren. Of je nu 1000, 6000, of zelfs 8000 stappen per dag maakt, wandelen kan een krachtig hulpmiddel zijn voor gewichtsverlies en algehele gezondheid.

Het mooie van wandelen is dat het overal kan! Het drastisch verhogen van het aantal stappen dat je dagelijks maakt, is eenvoudiger dan het lijkt: dit kan zelfs in het comfort van je eigen huis of buurt, door slechts een paar eenvoudige tips door te voeren. Laten we, voordat we daarop ingaan, proberen te beantwoorden hoeveel stappen je per dag zou moeten nemen om (extra) af te vallen. In het algemeen kun je streven naar zo’n 10.000 stappen per dag. Dat gezegd hebbende, het ideale aantal stappen om vet te verbranden, hangt uiteindelijk voor het overgrote deel af van de combinatie met je voeding en van het aantal stappen dat je op dit moment al maakt. Wij gaan uit van 7500 stappen per dag in onze challenge! 

Wandelen en calorieverbranding: hoeveel stappen per dag heb je nodig?

Kun je vet verbranden door te lopen? Ja, wandelen is zonder twijfel een van de meest effectieve en tegelijkertijd ondergewaardeerde activiteit die je kunt doen om vet te verbranden.

Dan is nu de vraag: hoeveel calorieën kun je verbranden met wandelen? Iemand van 80 kilo die in een gematigd tempo loopt, kan ongeveer 60 calorieën per 1000 stappen verbranden. 

Als je momenteel op gewicht blijft met een gemiddeld aantal stappen van, laten we zeggen, 6000 stappen per dag, dan zou je voor elke 1000 extra stappen die je per dag neemt, je calorieverbranding met ongeveer 60 calorieën kunnen verhogen. Een simpele rekensom laat zien dat als er 3500 calorieën in een halve kilo vet zit, je theoretisch gezien die halve kilo na een maand al zou kunnen verbranden, als je alleen maar 2000 stappen aan je dagelijkse wandeling toevoegt! Daarbij is het uiteraard wel van belang dat je je dieet en al je andere activiteiten hetzelfde houdt. Die subtiele verandering van 6000 naar 8000 stappen, kan dus behoorlijk wat helpen om die kilootjes er af te werken! 

Voor de echte fanatiekelingen: je kunt dit ook verdubbelen. Zou je van 6000 naar 10.000 stappen gaan, kun je wel een kilo per maand verbranden!

Hoe helpt wandelen je om vet te verbranden?

Wandelen is een van de meest natuurlijke en makkelijke manieren om je vetverbranding aan de gang te krijgen. In tegenstelling tot intensieve workouts, waarbij je lichaam vooral koolhydraten verbrandt, richt je met wandelen je energieverbruik op vet. Bij een rustig, gematigd tempo haalt je lichaam energie uit vetreserves, en dit kan helpen om vet te verliezen zonder extreme inspanningen.

Om echt resultaat te zien, is consistentie belangrijk. Als je elke dag minstens 30 minuten wandelt en dit combineert met een gebalanceerd eetpatroon, zal je stofwisseling beter worden in het verbranden van vet. En hoe langer je deze gewoonte volhoudt, hoe beter de resultaten op de lange termijn!

Gezonde gewoonte

Het feit wil dat de mensen die investeren in wandelen, sneller herstellen van hun training en daarmee minder kans hebben op blessures. Daarbij komt dat zij ook hun voedselinname beter onder controle kunnen houden. Dit is een direct gevolg van de fysiologische veranderingen die in het lichaam beginnen op te treden zodra je actiever wordt. Je eetlust wordt minder, en dat helpt je logischerwijs om je “calorietekort” in stand te houden. 

Mocht je inmiddels overtuigd zijn, maar vraag je je af hoe je dit in je dagelijkse schema kunt integreren? Dan hebben we de oplossing voor je. Want hoewel het ontmoedigend lijkt om elke dag 10.000 of meer stappen te zetten - vooral als je het grootste deel van de dag thuis bent of op kantoor zit - het kan best simpel zijn. Probeer de extra stappen te verbinden aan bestaande gewoontes die al deel uitmaken van je dagelijkse routine. Maak er bijvoorbeeld een gewoonte van om direct na elke maaltijd een wandeling van 10 minuten te maken. Als je dit voor 3 maaltijden per dag doet, zou je gemiddeld maar liefst 3500 stappen aan je stappenteller toe kunnen voegen! 

Praktische tips om meer stappen in je dag te krijgen

Het idee om dagelijks 6000, 8000 of zelfs 10.000 stappen te zetten kan best overweldigend klinken, vooral als je veel zit voor werk of studeert. Maar gelukkig zijn er simpele manieren om wat extra stappen in je dag te krijgen zonder dat het te veel tijd kost.

Maak korte wandelingen na elke maaltijd: Loop na het eten zo’n 10 minuutjes. Dit zorgt niet alleen voor een frisse neus, maar voegt ook flink wat extra stappen toe. Doe je dit drie keer per dag, dan tik je zo de 3000 stappen aan!

Wandelen tijdens telefoongesprekken: Sta op en loop een rondje terwijl je aan de telefoon bent. Zo kun je ongemerkt extra stappen maken terwijl je bezig bent.

Neem de trap: Vervang de lift door de trap wanneer het kan. Niet alleen goed voor je benen, maar het helpt ook om wat extra calorieën te verbranden.

Stel een stappendoel en gebruik een stappenteller: Met een stappenteller of een app kun je gemakkelijk bijhouden hoeveel stappen je dagelijks zet. Je krijgt inzicht in je dagelijkse beweging, wat motiverend werkt als je ziet hoe ver je bent!

Afvallen door te wandelen: het kan echt!

Met een dagelijkse wandelroutine kun je op een ontspannen manier calorieën en vet verbranden. Het mooie is dat je niet per se een specifiek aantal stappen hoeft te zetten om resultaat te zien – elke stap die je zet, helpt je verder. Stel een doel dat bij jou past, zoals van 6000 naar 8000 stappen, en maak het onderdeel van je levensstijl. Met zulke kleine, haalbare doelen is de kans groter dat je het volhoudt en daadwerkelijk je gezondheid verbetert.

Wil je nog wat extra’s doen om sneller resultaat te behalen? Zorg dan ook voor een gebalanceerd voedingspatroon en voeg eventueel krachttraining toe. Dit helpt je lichaam om strakker en sterker te worden en ondersteunt je vetverbranding.

Dus?

Kun je afvallen door te lopen? Vast en zeker! Laat je niet intimideren of ontmoedigen door de aantallen, maar pak deze kans om jouw zelf-motivatie te versterken! Houd er wel rekening mee dat voor de beste resultaten, de extra gemaakte stappen die je neemt, gepaard zullen gaan met een solide voedingsplan en regelmatige krachttraining. Want dat zal het proces pas echt voor je versnellen. Zo leg je de basis voor jouw succes op lange termijn. 

Bij Physicum werken we met een voor jou op maat gemaakt, eenvoudig te volgen programma dat precies laat zien hoe je je voeding, trainingen en algehele activiteiten het beste kunt combineren. Onze werkwijze zorgt ervoor dat je zo efficiënt mogelijk te werk kunt gaan. Nieuwsgierig? Vul vandaag onze match test in en ontdek wat dit voor jou kan betekenen.