Magnesium is een mineraal, dat betrokken is bij ontzettend veel essentiële biochemische processen in het lichaam. Wat ons betreft krijgt dit vaak minder aandacht dan het zou verdienen. Daarom vertellen we in dit artikel waarom het goed is om voldoende magnesium binnen te krijgen waarom wij van mening zijn dat dit, net als vitamine D en omega 3, behoort tot de meest belangrijke voedingssupplementen. De positieve effecten die je van dit mineraal merkt zetten we graag even op een rijtje!
Waar is magnesium goed voor?
Onderzoeken laten bijvoorbeeld zien dat magnesium een kalmerend effect kan hebben, stress kan verlagen en kan helpen om te ontspannen. Het helpt je lichaam om minder adrenaline en cortisol vrij te geven, waardoor je eerder terugkeert in een relaxte staat van zijn.
Daarnaast kan het zorgen voor verminderde spierspanning. Mogelijk helpt dit dus bij klachten van gespannen schouders of nek, maar er zijn ook voorbeelden waarbij dit constipatie of andere spijsverteringsgerelateerde aandoeningen kan verlichten: magnesium ontspant de darm waardoor constipatie kan verminderen. Een teveel aan magnesium kan daartegenover ook zorgen voor een extra toiletbezoekje :-).
Magnesium en slapen
Een tekort aan magnesium kan tijdens het slapen zorgen voor elektrische activiteit in de hersenen, waardoor een onrustige slaap of regelmatig ontwaken voor kan komen. Omdat magnesium een kalmerend effect heeft op je zenuwsysteem en ook je spieren, kan het extra innemen van magnesium zorgen voor een verbeterde slaapkwaliteit.
Het effect van magnesium op je hersenen
Onderzoek heeft ook laten zien dat magnesium de hersenfunctie kan verbeteren: het is een essentiële stof voor een goed geheugen en het vermogen tot concentratie.
Daarnaast speelt magnesium - net zoals omega 3 - een grote rol in het vrijlaten van serotonine. Dit wordt ook wel het gelukshormoon genoemd omdat de aanmaak hiervan erg belangrijk is voor onze stemming. Er zijn dan ook onderzoeken die aantonen dat de suppletie van magnesium kan helpen bij het verlichten van depressie.
Is magnesium goed voor je botten?
We weten dat calcium nodig is voor sterke botten, maar het is minder bekend dat het gewenste resultaat alleen bereikt kan worden wanneer je lichaam ook voldoende magnesium en vitamine D binnenkrijgt.
Magnesium helpt het lichaam om vitamine D naar de actieve vorm om te zetten, en vitamine D is vervolgens weer nodig om calcium te kunnen absorberen voor het bouwen aan je botten. Magnesium wordt dan ook vaak aangeraden om osteoporose te voorkomen. Zo werken de verschillende stoffen dus samen en versterken elkaar.
Magnesium en spieren: wat zijn de voordelen?
Magnesium heeft daarnaast laten zien dat het een rol speelt bij fysieke prestaties en spier functionaliteit: het kan je lichaam helpen herstellen na een workout. Omdat het zowel proteïnesynthese (spiergroei) en het aanvullen van glycogeen ondersteunt (de energiebron voor je spieren) kan dit je zelfs helpen jouw trainingsresultaten te verbeteren!
Hoeveel magnesium per dag?
Veel mensen in het westen lijken een tekort aan magnesium te hebben. Hoewel verschillende voeding wel magnesium bevat, is de kwaliteit door onder andere landbouw en kunstmatige middelen niet altijd even goed. Over het algemeen is magnesium te vinden in (donker)groene blad groenten zoals spinazie en broccoli, maar ook in fruit, granen, bonen of vlees.
De hoeveelheid en kwaliteit kan echter erg verschillen en daarom kan het goed zijn om magnesium als extra supplement bij te slikken. De optimale hoeveelheid kan per individu verschillen, maar door de EFSA en Gezondheidsraad is een Adequate Inneming (AI) vastgesteld op 300-350 milligram per volwassene (dit betekent wat ‘voldoende’ is om dagelijks te nemen zodat je lichaam functioneert).
Afhankelijk van jouw persoonlijke situatie zou je hier iets boven kunnen zitten (bijvoorbeeld bij veel lichamelijke inspanning, ervaren van spanning/ stress, slaaptekort of wanneer je zwanger bent).
Beste magnesium supplementen
Zorg dat je altijd kiest voor supplementen van hoogwaardige kwaliteit: dit is niet alleen beter voor de ondersteuning van je gezondheid, maar op de lange termijn ook goed voor je portemonnee :-)
Na het artikel over Omega 3 ontvingen we veel vragen over wat dan de beste kwaliteit supplementen zijn. Helaas is hier geen officieel keurmerk voor. Wij weten wel dat de supplementen van Biotics van (zeer) hoge kwaliteit zijn. Voor wat betreft magnesium bieden zij de vorm bisglycinaat aan. Dit is de best opneembare vorm en dankzij het toegevoegde rode bieten extract is de smaak heel neutraal. Geen zorgen als je niet van bietjes houdt, dat proef je namelijk niet ;-)
Magnesium kopen? Gebruik deze kortingscode!
Mocht je deze magnesium nu direct willen bestellen dan kun je hem via deze link vinden. Met de kortingscode W0034177 krijg je via Physicum 10% korting (dit geldt overigens voor alle producten van Energetica Natura). Andere merken die we ook aanraden maar geen kortingscodes voor hebben zijn Solgar, Vitakruid en Vitals.
Vraag onze personal trainer in Amsterdam of diëtist gerust om advies!
